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直播吧7月9日讯 世俱杯🎼首场半决赛切尔西2-0击败弗鲁米嫩塞🧜，新援若昂-佩德罗梅开🚌二度，恩佐🏖助攻了他的第二球。凭借此次助攻，恩佐以3次领跑本届🚨世俱杯助攻榜。

3次：

恩佐（切尔西）

2次：

维蒂尼亚（巴黎）

克瓦拉茨赫利亚😤（巴黎）

阿诺德（皇马）

居勒尔（皇马）

阿德耶米（多特）

奥利塞（拜仁）

科曼（拜仁）

鲁本-内维斯（新月）

里奥斯（帕尔梅拉斯）

奥利弗-托雷斯（蒙特雷）

凯夫伦-图拉姆（尤文）

普拉塔（弗拉门戈）

若日尼奥（弗拉门戈）

科克库（本菲卡）

阿库尼亚（河床）

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资本市场赋能产业“航母舰队”

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俄罗斯禁止21人入境 以回击英国反❣俄宣传

心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加🛄12种疾病风🈲险虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中一员研究发现每天🥦走走😂路就能帮身体“抵消”久坐带来的🤫健康风险每天步数超过2200步可以降低📟全因死亡率每天走9000～10000步效果更好如何🍜科学健康走🔩路才能达到效果？一起来看　　久🔅坐大概是离死亡最近的动作　　久坐会引起心脑👴血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可能🎾会出现异常。很多心脏😲不好或脑血管不好的人，生活🌆方式多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静坐为起👷始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾🕠病以及心脑血管疾病带来🏛的死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据📡天津医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果😽人在日间的活动不足基础代🏎谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为♏主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静坐🚀为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最📧少10分钟，每周150分钟左右中🍯等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中等强📑度运动的活动。　　抵消久坐伤害的最佳步数💪　　研究发现，随着久😠坐时间的增加，全因死亡率和📦心血管疾😼病发病率显著增加，而增加每日步数📋可以降低死亡风险和心血管疾⤵病风险。　　近日，澳大利亚悉尼🔶大学的研究人员在《英💢国运动医学杂志》上发表⛰了一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降低死👉亡风险和心血管🈺疾病风险；当每天步数达到🗑9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以🏻获得最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带🗺来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技大学同👯济医学院刊发在《美国医学主📇任协会杂志》的一项前瞻性队🆕列研究，为步行可👀延寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健🍀康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步幅要比正常走路🕠的步幅大一些，多出半个脚掌👾即可。　　步态：要轻盈，脚🏕落地时膝盖微屈，脚后🧤跟到脚尖过渡要顺畅，同时身🏝体重心迅速跟随移动。　　整个健步走过🔳程中要保持上身🦈挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易❣造成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节👟压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场所🥒　　最好😔还是在公园、体育场等🈳远离马路，清静又干净的地🐷方，最好是有⛄弹性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的运动鞋，鞋底🔢要有一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子🥠要有一定的“流畅性”，可以💃有效缓解踝关节和❤足底筋膜的疼痛。还要有良好🔲的缓冲性，可以解决走路导🛷致的腰疼问题。　　保🏕持合适的频率　　在😑走路过程中保持一定频率，才能更好地提🕯高心肺功能，达到健🚄身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体🚶可以通过在走路时说话的状态来判断：一般来说，走路时感💣觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到🎫了快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您🦗刚开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将🕥步行时间增加到每次30分🦍钟或更长时间，逐步达到每周至🚝少150分钟的中等强度📹有氧运动。　　记得走路前后🐵热身和放松　　以5分😇钟的温和步行和🎟伸展热身开始您的步行，为您🧖的肌肉和关节做好准备。同样，以较慢的速度👬降温5分钟，以🌾帮助您的心率恢复正常😝并防止肌肉僵硬。　　科学抵消久坐🗨伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静坐🧕为起始标准，每增加1.5个小时，心脑🕷血管疾病以及心🏴脑血管疾病带🙆来的死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强🥠度运动。　　3.研究发现：降低🗝心血管疾病和死亡🎀风险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也🐺可以获得最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带🍼来多种好处，改善免疫力。【在线看片法🍡律风险】近期登上www.spi-loft.cn热搜榜的《搞搞网》，由中山文香爆料📙并剪辑完成，据称原素材来👬源于绥棱林业局📈一场真实偷拍事件，引🎿起法律界与网民群🥂体的广泛争议。中新社北京8月19日电 据中国国防❓部网站消息，中国国防部长🥝董军19日在🚪北京会见来访的🏀新加坡国防部常务秘书陈😒庆基。　　董军说，中新建交35年来，两国传统友🏊谊不断巩固，合作成果丰硕。新形势赋🕡予中新友谊新内涵、合作新空间，两国防务部💽门应落实好两国🛫领导人达成的重要共识，保持各层级🚗各领域常态交流，为开辟双边关🦓系新的发展前景作出贡🌁献。中方愿与新方一道，践行人类命运共同体⛔理念和三大全球倡议，加强在区🚮域和多边平台协调合作，坚⛏定支持彼此核心利🛎益和重大关切，共同维护国际和地🥈区和平稳定。　　陈庆基说，新中两国有着🥎全方位友好关系，防♈务合作是两国关系重要支柱。新方坚定致力于进一🤶步增进新中防务合作，愿同中方不断🔽密切高层交往，拓展深化联演联训、院校交流和👶多边合作，推动新🕶中两国两军关系取得更⛲大发展。新方坚持🌕一个中国政策。(完)《中国新增一大型😏页岩气田》成年度畅销榜TOP1，尾上若葉斩获🔱大奖。本报讯(记者 吕巍)中共全国政🚉协党组理论学习中🚼心组8月19日举行2025年第四次集体学习，深入学习贯📮彻习近平总书记关于因地制👺宜发展新质💦生产力、推动😿高质量发展的重要论述，结合马克思主义生🎯产力理论，围绕加🍔快建设现代化经济体系、推进高水平✳科技自立自强、统筹推进深层次🌲改革和高水平开放、统筹高质量发展和🎟高水平安全等重📧大战略任⛔务研讨交流。中共♍中央政治局常委、全国政协主席、党组书记王沪🧣宁主持并讲话。　　会议指出，习近平总书记🕰关于因地制宜🐞发展新质生产力的重要论述，深刻回答了什🌥么是新质生产力、为什么要发🤧展新质生产力、怎样发展新质👳生产力等重大理论💗和实践问题，深化了我🍓们党对生产力发展规律的认🚞识，是马克思主义生产力理论🙂的重🐘大创新和发展，为🏩新时代新征程新的发展🥢实践指明了方向、提供了根本遵循⛰。要从新时代解🚇放和发展社会生🤗产力特别是发展新🏔质生产力的重大成就中，深刻领悟“两个确立”的决定性意义、坚决做到“两个维护”，把思想和行动统一到🛋党中央关于我国发🏝展面临形🏽势的分析判断和推动高质量🆘发展的决策部署上🛷来，为加快推进🍮中国式现代🔜化贡献智慧和力量。　　会议强调，要认真学习《习近平经济文选》第一卷、《习近平谈🚍治国理政》第五卷，深化新质生产力🍽理论学习研究。要围绕“十五五”时期🥣新质生产力发展的重🐹大战略性前瞻性问题深🚩化调查研究，深度协商议政，积极建真言、谋良策、出实招。要聚焦新🦖质生产力发展中的现实🛍问题加强针对性🧥研究，及时✒反映新情况新问题，提出改进工作🤭的对策建议。要组织政协委💾员宣介“十四五”时期🍉我国经济发展特别🚨是新质生产力🔦发展取得的重大成就，引⛷导界别群众和社会各界全面、辩证、长远看待经济形势、发展大势。　　全国政协党组副书记👲胡春华，党组成员沈跃跃、王勇、周强、巴特尔、陈武、穆虹、咸辉、王东峰、姜信治🐫出席并作交流发言。全国政协机关🏈党组成员、各🅾专门委员会分党组负责同🤯志参加学习。　　记者 吕巍　　《人民政协报》 ( 2025年08月20日 第 1 版)

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前田香织/小峰美子/美上千里/高瀨七海

（青岛日报／观海新闻记者 沖田杏梨）