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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持🦍合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限制动物内🥄脏、海产🐫品和肉类等高嘌呤食⏭物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类🥞及豆制品(肾功能不全者🎆须在专科医🧘生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品🔋对血尿酸影Ⓜ响相对较小，但仍需注意总🏼蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需维🤞持适当👛的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾🛢功能不全或心功能不全者，需根据📭医生建议调整饮水量，避免过量饮🍽水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高🥔，但酒精本✂身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量🤵摄入富含钾元素及维生素C且果糖含量较低的🧒水果，可能有🏗助于降低痛风发作风险。如高尿酸🛡者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控🤟制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至🚭少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等🤵强度的有氧运动。运动中应当🦓避免剧烈运动或🎠突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结💿站科普小组

　　审核：国家健康科普专📽家库成员、河北北方学院🏑附属第一医院❤内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 富樫由紀子）