包头新闻网：根据记者Amber Rain获取到🐤的最新动态，2025新澳内部免📻费爆料新闻将于2025年08月26日在包头新🍰闻网举行隆🎬重的开幕仪式。被骗加入假群的背后真相

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🤢节气来了。烈日下微微一动📴就满头大汗，尤其是超重人士更是难🚚熬。

　　网红减重😐方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🛣精妙的体重🌹调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中🛴新健康采访了内分泌专家，揭开📏身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🍏易胖

　　“临床上会有肥胖🧞症患者看诊时说，‘我明明吃的不👱多，怎么喝个水体重都蹭📟蹭往上涨？’”

　　中国医师🌈协会医学科学普及分会🛢内分泌学🕒组委员、山东省🕖立医院内分泌代谢病科副🎦主任医🏿师孙香兰接受中🏦新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体🤦出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🏃代谢率较低。基础代谢是人体维持生🐙命的所有器🧛官正常工作所需要的最低能量🍞，也就是🛒静息状态下人体能消耗掉的热量，吃同样🍟多的食物，基础代谢😚率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节⏺俭基因是让人体代谢机制处🐨于节约状态的基因，人类大多具有这😯样的基因，拥有🈸更强大节俭基因的人会更高效👣率地把多余热量转👞化为脂肪储存起🌉来，让🕠热量更少被消耗。

　　三🎾是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确👉传递饱腹感，饥饿素减少分🈵泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🍥紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱❗后食欲照样很旺盛，导致热量摄入🚇过高。

　　“开始是😒不健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪🖕过多有可能导致内分🙈泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了🛋恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🙆会反弹

　　肥胖形🚎成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🦔于消耗热量，多余热量🔳转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原📧则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网💛红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含📱有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🎉物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水化🐕合物摄入的方式强迫身体进📈入燃脂模式，初期减重😑效果会很明显，但是😻会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多🧗风险和隐患。

　　“这类极端节食法很🤦难长时间坚持，一旦恢🈺复正常饮食，体重💉绝大多数会反弹，甚至超过节食📛前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🥔饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础😠代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🤸议肥胖症患者自己使📳用上述极端方法减重，想真正把体重减下⬜来并维持住，需要长期坚🙀持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成💡营养不良的胖子”，必要时根据🗡医生建议辅助药物🌕或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐🐔步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🔠量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🐀都在其📅中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体🌴总能量消耗的60%-70%，也👐就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🧡自然消耗掉⛔一半以上的热量。如果进一步提高✏代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例🧢越高，消耗的热量越多，基础代谢率越🤞高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🔟消耗，形🤺成吃动平衡状态，体重会逐👸渐减下来，并且能够🛑长期维持。”

　　作为减重领域的医✈生，孙香兰还介绍🤛了几个自己也会坚持的🌴体重管理💉好习惯：一是每餐用餐时🌗间在20分钟以上，因为传递饱腹🏞感的瘦素响应一🎮般有所延迟，吃的太快容易📳吃的过量；二是尽量不👑吃深加工食物；三是不吃或🎶少吃零食和饮料。(完)

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今井夕日/吉見幸/櫻井優子/高木夏美

（青岛日报／观海新闻记者 Amber Rain）