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直播吧7月23日讯 随♑着新赛季即将开启，欧冠官方晒出🔟了已经直🍯通联赛阶段的29队名单，另外7队将通过资格赛🤼和附加赛产生。

以下为锁定2025-26赛季欧Ⓜ冠资格的29队名单：

英超：利物浦、曼城、阿森纳、切尔西、纽卡、热刺

意甲：那不勒斯、国米、亚特兰大、尤文

西甲：巴萨、皇马、马竞、毕尔巴鄂、比利亚雷亚尔

德甲：拜仁、勒沃库森、法兰克福、多特

法甲：巴黎圣日耳曼、马赛、摩纳哥

荷甲：埃因霍温、阿贾克斯

葡超：葡萄牙体育

比甲：圣吉罗斯

土超：加拉塔萨雷

捷克甲：布拉🔺格斯拉维亚

希腊超：奥林匹亚科斯

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你重视自己的晚🛂餐吗？和早餐、午餐比很多人觉🤲得晚餐并没有🎋多么重要不过，晚餐真的会🐨影响寿命因为不少疾病都与🙀晚🌸餐有关比如晚餐吃太晚可🌶能会增加糖尿病风险会对🌩身体多个系统造成负🚬面影响晚餐的黄🤐金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军🙉总医院 第👕八医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄🛥失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊😠发表了一项研究发现：如🗂果我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量🚱安排在白天，有助于提高🕜胰岛素敏感性，降低2型糖尿🖖病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚🎴、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指数💧越高，糖尿病风险增🤖加。而且，“热量中点”还与更高⬇的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就🐝吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热量📢摄入时间提前至较🦗早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占🍑比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会⚪对身体多个系统造成负⛎面影响　　加重消化系统负担🎵 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常为🐎进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食🍷物未完全排空即👭进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃👶酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等🚯症状；长期反🖋复反流可导致反流💌性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食👢管癌风险(尤其长期未控制🖤的严重反流)。　　消化🛤不良与胃肠功能紊乱：　　夜🎛间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时🎦间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化😡不全还可能诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在♐空腹状态下仍会持续分泌，若胃⛴内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而💺会刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性💒代谢病　　人体⛔的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代💆谢率较白天降低，多余热量无法被🕤消耗，易😌转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿病🚆风险：　　夜♏间胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水📴、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰🕐岛素大量分泌；长期如此会加重胰岛🍠β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减⬇少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油三🤰酯升高，长期可引🤤发高脂血症，增加动🐨脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或🤽过饱会通过以下途径干扰睡🌬眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物🏺消化活动会刺激迷🌃走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而👾延迟入睡时间，增加📩夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程🔰需要大量血液供应，可能导致👣大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激应🥥激反应，皮质醇水平升🦁高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同👑步性：　　人体的生物钟通过光线、进食时间等💰外界信号调节；长期🐻晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物🚭钟紊乱，表现为白天📢嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降🙆风险。　　其他潜在危害　　心血管🌺负担加重：　　肥胖、高血脂、胰🥓岛素抵抗等代谢问题会🛋协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血💎脂还可能导致血液黏稠度升🔪高，增加血栓形成概率(尤其对已有😇动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下🚑降，若晚餐过🥙晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入😐过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或🤽加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜💥间唾液分泌减少，口腔自洁💝能力下降；晚餐🎄过晚若未及时刷牙，食物残渣易滋生细〽菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚🎉餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐🏒有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的🔇生物节律，如果长时间🖨不能按时就餐，甚至饥🍞一顿饱一顿，必然会损伤其🐢功能。一般情况下，碳水化合👣物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内🗽停留2～3小时，脂肪📅类会在胃内停留2～4小时，我们的一日🍄三餐多是混合饮食，所以胃肠排🥣空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫😗功能具有昼😱夜节律，如果🌆一日三餐不规律，肠道😸免疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫📪力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间💀计算，18:00～19:00吃晚饭比较💡合适。　　如果不得已吃得📜太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也🥅应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点😳：清淡均🙊衡七分饱　　一顿好晚🍰餐不只看时间，晚餐除了不能🤮吃太晚外，要注意别👅太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意❓优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天🔛的“查漏补缺”，回忆一下自🍋己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制🅱品？肉是不🕰是吃多了？对照早餐和🍤午餐的进餐情况，晚餐适当调整食🐗物摄入😑量和种类，保证全天🖕营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为🏽主，最好不吃油炸食🌊物，有助于减少食用油🚵摄入。　　主食可以选🚂择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可📺以增加饱腹感，又可以促进肠💨胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和🕜豆制品。　　科🥀学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更🈶早地吃完晚餐，并且把更多热量安排在白天，有助于提高胰📃岛素敏感性，降低2型糖🤣尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对🎙身体多个系🐧统造成负面影响　　加重消🔼化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与🦆慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律🛩紊乱；　　还🐬可能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口✡腔健康问题。　　3.健康晚🔽餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐🔶时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡🎿均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众🤸号)【AI换脸伦理问题】《911sss91sss》由平手茜团队💲耗时27月打造，以黄色视频🙄播放器直播为核心🕵叙事，镜头语言大胆，包含大量未公开画面，投菘📤仪器仪表售后客服中心宣😐布将限时对VIP用户开放。中新网8月20日电 据中央气象台网🚴站消息，中央气象台8月20日18时继续发布高温🐑黄色预警：　　预计8月21日白天，河北南部、山东、河南大部、安徽、江苏、上海大部、湖北北💄部和东部、湖南中北部、江西中北部、浙江中北部、四川盆地东北部和中部🕘、重👿庆中西部等地有35～36℃高温天气，其中，山东东📃部和南部、河南东部、安徽北部和东部🧜、江苏南部、上海、浙江北部等🍖地部分地区最高气温37～39℃。图片来源：中🏣央气象台网站　　防御指南：　　1、有关🏞部门和单位按照职责做好防👮暑降温准备工作；　　2、午后尽量减少户外🔡活动；　　3、对老、弱、病、幼人📜群提供防暑降温指导；　　4、高温♟条件下作业和白🤹天需要长时间进行户外露😐天作业的人员应当采😴取必要的防护措👪施。张柏芝🕉门照艳全集图片片段😉中涉及櫻木乃美家庭隐私。中新网兰州8月20日电 (记者 冯志军)甘肃省水利厅20日发布消息称，“防汛救灾”是当下🧀甘肃各级河湖长首要任务，要充分运用卫星📕遥感、视频监控、无人机等技术手段，全面排查辖🕵区内河流及山洪沟道妨🐞碍河道行洪问题，对围垦河湖、填堵河道，占用🍿河道开发工业园区、房地产，种植阻水片林和阻水高秆作物，设置妨碍😖行洪的养殖网🐖箱等问题清理整治。　　今年入汛以来，甘肃强降雨天气多发，暴雨山洪灾💺害频发，先后造成该省白银⏯市靖远县、陇南市徽🎢县等地人员死亡失联，特别是8月7日晚兰州市榆中🚯县遭遇🏄历史极值强降雨，导致特大暴🥃雨山洪灾害并引发泥石🦆流，造成重大人🛍员伤亡和财产损失。8月9日，在甘肃省兰州市🦇榆中县兴隆山景区，始建于清乾隆二十八年(1763年)的兴隆山💑卧桥被洪水冲断，只剩古建🍆筑残垣断壁。8月7日以来，兰州市榆🚴中县等地遭遇连续强㊗降雨引发山洪灾害，造成重大人员伤亡，当地多个乡镇受👏灾，道路、供电、通信等设施受损严重。九美旦增 摄　　据介绍，甘肃河湖长将🕯组织对辖😥区内施工工地、农家乐、景区、矿场、林场、养殖场等场所再🕹排查、再检视，特别是将沟口、岸边、桥头等〽区域全部纳入山洪🛶灾害危险区动态管理清单，并🅰落实分级分类管理措施。　　“严格水域岸线空间管控”亦是甘肃河湖长💣重要职责之一。据介绍，甘肃⚓各地将加强辖区内在建涉河建设项🥦目及其临时设施的管理，特别是在河道、沟道施工情况或利🐹用河道、沟道作为施工通道，督促建设单🌒位按照批复的🏐防洪影响评价报告，严禁汛期违法违规堆放物💥料、设置临时🎣施工或办公设施，发现📩问题立即整改，确保汛期施工安全💴。　　甘🎳肃省水利厅表示，甘肃各地将加🎙强山区河道管理，抢抓🌄生态及地质灾害🚡避险搬迁政策机遇，将位于河湖管理🌙范围及暴雨山洪⬇灾害受灾区的民众全🔇部纳入搬迁范围，做到“应搬尽搬”，从而🐈维护民众生命财产安全。　　甘肃🅰境内地形复杂，山脉纵横交错，形成了复🐨杂多样的气候类型，是气候变🎞化的敏感区和生态🎁脆弱区。在全球变⛵暖的背景下，甘肃近年极端天气🚠气候事件多发频发，局地🦑极端强降水、高温、霜冻🥚等灾害性天气屡创历史记录，对经济社会发展构📄成严峻挑战。(完)

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Perla/長澤リオン/藤原惠美/中谷裕子

（青岛日报／观海新闻记者 片瀨沙里菜）